Hacer Estas 5 Cosas Antes de Entrenar Puede Causar:
- Lentitud y debilidad muscular.
- Agotamiento
- Dolor y daño muscular.
- Falta de motivación
- Náuseas y malestar estomacal
Si se siente cansado, débil o enfermo antes y durante el entrenamiento, es posible que esté cometiendo uno de estos errores comunes previos al entrenamiento. Resolver el problema podría darle nueva vida a su régimen de ejercicios y ayudarlo a sentirse lleno de energía, fuerte y lleno de vitalidad.
Pero primero hay que identificar el problema.
En esta publicación, compartiremos los errores previos al entrenamiento más comunes que cometen personas de todos los niveles. ¡También te informaremos qué hacer en su lugar para que tu entrenamiento sea súper eficiente, súper energizante y súper exitoso!
NO HACER: Comer una Comida Bbundante Justo Antes
Comer demasiado o demasiado pronto antes de hacer ejercicio puede tener consecuencias graves. Primero, es probable que experimentes hinchazón y calambres. Incluso es posible que algo de ácido del estómago le salpique el esófago (reflujo ácido), provocando acidez estomacal dolorosa, náuseas y eructos.
Incluso si no tienes estos síntomas dolorosos, todavía hay una buena razón para no hacer la digestión mientras haces ejercicio. Cuando su estómago está lleno de comida, su cuerpo envía la mayor parte de su sangre al tracto digestivo para ayudarlo a digerir más rápidamente y mover los nutrientes por el cuerpo.
Si toda tu sangre va a tu estómago, ¡no está en tus músculos! Esto puede hacerte sentir débil y fatigado, ambos aspectos muy desalentadores cuando haces ejercicio.
Qué Hacer en su Lugar:
Termine una comida al menos una hora antes de comenzar su entrenamiento. Esto asegura que la energía y los nutrientes de los alimentos estén listos para ser utilizados en su entrenamiento. Darte tiempo para hacer la digestión es vital si quieres sentirte lleno de energía y fuerte durante tu entrenamiento.
NO HACER: Comer Alimentos Ricos en Grasas
Hay muchas opciones excelentes para una comida previa al entrenamiento, pero cualquier comida rica en grasas no es una buena opción. Las grasas son el tipo de nutriente más lento de procesar. Existe una buena posibilidad de que incluso si espera una hora después de una comida grasosa, su cuerpo no termine de descomponer esas grasas.
Esto puede hacer que te sientas fatigado y lento durante tu entrenamiento. Especialmente si tienes un estómago sensible, definitivamente querrás que tu comida se digiera completamente antes de comenzar a hacer ejercicio.
Qué hacer en su lugar:
La mejor comida previa al entrenamiento consiste en carbohidratos complejos con un poco de proteína baja en grasas. Esto le proporciona suficiente energía para sentirse fuerte y alerta durante todo el entrenamiento. La elección de carbohidratos complejos le brinda un impulso sostenido de energía en lugar de un aumento de azúcar en la sangre.
Aquí hay algunas ideas:
- Camote al horno cubierto con requesón bajo en grasa
- Hummus con rodajas de pepino y tomate sobre pita integral
- Avena con fruta y yogur desnatado
Prueba estas combinaciones y encuentra tu propia fórmula para la comida pre-entrenamiento perfecta.
NO HACER: entrar corriendo vacío
Existe la idea errónea de que las personas deberían hacer ejercicio con el estómago totalmente vacío porque obliga al cuerpo a aprovechar el almacenamiento de grasa. ¡Pero tu cuerpo no está hecho para realizar ejercicios de alta intensidad con grasa almacenada! De hecho, quemas más calorías y grasas si tienes suficiente energía disponible para realizar ejercicios de alta intensidad durante más tiempo.
Qué hacer en su lugar:
Consuma una comida de carbohidratos complejos y proteínas bajas en grasas una hora antes de hacer ejercicio para obtener la máxima energía para darlo todo.
Si hace ejercicio inmediatamente después de despertarse, es posible que desee probar un trago o un batido para el desayuno. Debido a que los nutrientes están en forma líquida, su cuerpo los descompondrá rápidamente y pondrá la energía a su disposición.
NOTA: Algunas personas se sienten fatigadas, agotadas y aturdidas incluso si comen una comida sensata una hora antes de hacer ejercicio. Esto podría ser un signo de deficiencia de nutrientes, desequilibrio hormonal u otros problemas que tienen solución. Consulte con un médico que comprenda el impacto de la nutrición en el cuerpo y considere tomar un suplemento de ácido fúlvico para mejorar la absorción de nutrientes.
NO HACER: Beber toneladas de agua
Sabes que es importante mantenerte hidratado cuando haces ejercicio. Pero no le des a tu cuerpo más de lo que puede procesar.
Beber demasiada agua inmediatamente antes y durante el ejercicio puede provocar que se sienta "chapoteado" o incluso con náuseas. Una hora antes de tu entrenamiento, no bebas más de 3 o 4 tazas de agua.
Qué hacer en su lugar:
Es mucho mejor hidratarse a lo largo del día. Cuando haces ejercicio, hay mucha agua disponible en tu sistema, en lugar de chapotear en tu estómago.
Si hace ejercicio por la mañana, no tendrá mucho tiempo para rehidratarse del ayuno nocturno. Lo mejor que puedes hacer es beber un vaso de agua nada más despertarte. Luego beba agua mientras se prepara, continúe mientras va camino al gimnasio y luego mientras hace ejercicio. Esto le da a su cuerpo la oportunidad de mantenerse al día con su consumo de agua.
NO HACER: Estirar los músculos fríos
El estiramiento previo al entrenamiento solía ser estándar, pero ahora sabemos que estirar los músculos fríos puede provocar desgarros, daños y debilidad muscular. Especialmente si haces ejercicio al comienzo del día, tus músculos deben calentarse antes de estirarse.
Qué hacer en su lugar:
En su lugar, comience con movimientos dinámicos para calentar, como trotar suavemente o una versión de baja intensidad de lo que hará durante su entrenamiento.
Después de que tus músculos se sientan calientes, puedes estirarte ligeramente si lo deseas. Pero si estás tratando de desarrollar músculo, lo más probable es que descubras que tienes más potencia si lo esperas. Definitivamente guarda los estiramientos profundos para después de tu entrenamiento.
HACER: Experimente y encuentre lo que sea adecuado para usted
Cada cuerpo humano es un poco diferente. Cada persona digiere a diferentes velocidades, necesita diferentes cantidades de tiempo para calentarse, necesita diferentes cantidades de ciertos nutrientes y prefiere diferentes tipos de entrenamiento. Experimente para encontrar el régimen previo al entrenamiento que lo haga sentir fuerte, lleno de energía y listo para comenzar.
